“一写作业就东张西望，上课总是走神……”注意力问题正成为许多家庭日益关注的焦点。西班牙最近的一项调查显示，61%的家长担心孩子因过度使用手机而难以集中注意力。面对这一困扰，除了常规的专注力训练，一项充满速度与智慧的隔网运动——乒乓球，正在给出一个有趣的答案。
既是运动，更是“聪明药”
乒乓球被称为“聪明人的运动”，绝非浪得虚名。球体小、速度快、旋转多变，要求参与者在极短时间内完成预判、移动和击球决策。
西班牙乒乓球教练拉蒙·埃查诺韦对此深有体会：“从心理层面来说，乒乓球能让你反应更快、注意力更集中。这项运动节奏非常快，迫使你不断作出反应。”这种持续的高度专注，恰恰是对抗注意力涣散的天然良药。
发表于《医疗保健》杂志的研究也证实，乒乓球运动能带来显著的认知益处，在锻炼协调性、反应速度和持续决策能力方面表现尤为突出。长期坚持，眼球随着银球高速往返转动，能有效增强眼部血液循环，起到预防和缓解视疲劳的作用；同时，大脑在快速的攻防转换中高速运转，具有良好的健脑益智功能。
在球桌上，学会情绪“刹车”
除了提升思维敏锐度，乒乓球更是情绪管理的训练场。埃查诺韦指出：“如果你学会了在球桌上控制自己，你也能更好地管理自己的情绪。”
在高强度的对抗中，如何面对失误、如何在落后的局面下保持冷静，都是孩子必须面对的课题。正如专业教练所言，乒乓球比赛瞬息万变，每一分球都是独立的。这能潜移默化地教导孩子，丢掉一分后不必纠结，立刻“清零”面对下一球。这种心理调节能力，对于正处在成长期的青少年来说，其意义远大于一场比赛的胜负。
6岁就能玩，不给身体添负担
作为中国的“国球”，乒乓球在我国拥有深厚的群众基础和完备的硬件条件。它不仅对场地和器材要求不高，且简单易学，对少年儿童的身体发育较为友好。
教练指出，儿童从6岁起就可以开始练习乒乓球，在不对关节造成显著冲击的前提下，达到锻炼身体的目的。无论是直拍的灵活快速，还是横拍的均衡有力，孩子们都能在清脆的击球声中，找到属于自己的乐趣。
如何入门？这几个小技巧教给你
想培养孩子打乒乓球的兴趣？河北石家庄市女子乒乓球队教练朱亚男建议，从规范的基础动作入手。如果条件允许，最好在专业教练指导下开始；在家练习时，可以先从以下要点熟悉起来。
握拍
直拍：像握笔，拇指与食指捏住拍柄，中指顶住拍背。
横拍：似拿菜刀，虎口贴住拍肩，手指自然握住。
站姿
双脚略宽于肩，膝盖微屈，身体略前倾。
重心落在两脚之间，像被压住的弹簧，随时能启动。
击球
正手攻球：转腰带动手臂向前上方挥拍，在来球上升期击球中部。
反手拨球：以肘为轴，前臂向右前方拨出，手腕保持稳定。
练习顺序
新手先练定点，专注动作规范，不急于发力。
熟练后加入左右移动击球，让手脚配合起来。
避开这三个“坑”
别站太直：重心过高，无法快速启动。
别只抡胳膊：发力要从脚蹬地开始，腰腿是发动机。
别只盯球：也要观察对手动作，预判来球路线。
这个假期，不妨带上孩子，拿起球拍，去看看他们在球桌旁专注的目光。这挥洒汗水的一小时，或许就是告别碎片化信息干扰、重拾深度专注的开始。
（本文图片由AI生成）
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